برنامج خاص بتخسيس الوزن

إليكم برنامج غذائي قام بوضعه بروفيسور متخصص في مجال التغذية والتنظيم الغذائي ، وهو مجرب وناجح بإذن الله .

1 – أكل : لحمة الدجاج ( خصوصاً السفاين ) ، لحمة الحبش ، الستيك.

2 – الامتناع بشكل نهائي عن أكل اللحوم الحمراء ( الخروف + البقر ) أو محاولة التخفيف منها قدر الإمكان ( فضررها لجسم الإنسان أكثر من نفعها ) .

3 – شرب الحليب قليل الدسم ( دسم 1% ).

4 – أكل جميع أنواع الخضراوات ( خاصة الخيار والبندورة [ سلطة إنْ أردت ] ).

5 – أكل جميع أنواع الفواكه ( ما عدا الموز والمانجا ).

6 – شرب العصائر الطبيعية من إنتاج البيت ( برتقال ، ليمون ، جزر ، تفاح ... إلخ ).

7 – الامتناع نهائيا عن شرب المشروبات الغازية ( حتى لو كانت دايت ) ، والامتناع عن شرب العصائر التي تحتوي على أصنصات ومواد حافظة.

8 – الامتناع نهائيا عن أكل المقالي ، ومحاولة التخفيف منها قدر الإمكان ، واستبدالها بالمسلوقات والمشاوي.

9 – الامتناع عن أكل الحلويات ، أو التخفيف منها بشكل كبير ومُلاحظ.

10 – الأكل القليل بين الوجبات ( حتى لا تأكل كثيرا على الوجبات الرئيسية ، وبالتالي ومع مرور الزمن ، يؤدي ذلك إلى تقلص حجم الحيز الخاص باستيعاب الطعام في المعدة تلقائيا [ وهذا هو هدفنا الأسمى ] ، حتى يثبت وزنك بعد الانتهاء من برنامجنا هذا ، وحتى يصبح تناولك للأكل خفيفا بعد تقلص حجم حيز استيعاب الطعام في المعدة ).

11 – عدم تناول الخبز الأبيض نهائيا ، واستبداله بالخبز الأسمر.

12 – محاولة شرب الشاي والقهوة بدون سكر ، أو يمكنك وضع نصف معلقة سكر صغيرة فقط.

13 – التخفيف من أكل الأرز ، بحيث تأكل ما مقداره نصف صحن صغير على الوجبة.

14 – أكل الفريكة بدلا من الأرز ، نظرا لفوائدها العظيمة وقيمتها الغذائية الجيدة.

15 – أكل سلطة الملفوف الأحمر ، وأكل الكرفس (السلري) ، حيث أن الكرفس يساعد على حرق الدهون بشكل جيد جدا.

16 – شرب كميات كبيرة من الماء يوميا ، لأن الماء ينظف الجسم من السموم والشوائب ، ويساعد على حرق الدهون (مع مراعاة أن تكون المياه المشروبة فاترة مع برودة قليلة ).

17 – ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل ، ويمكن للسيدات شراء آلة مشي رياضية واستعمالها في البيت ، أو يمكنها المشي في حديقة بيتها لمدة نصف ساعة أو أكثر يومياً.

18 – الامتناع عن الأكل قبل النوم بـ 3 - 4 ساعات تقريبا ؛ بمعنى آخر ؛ شطب وجبة العشاء من قاموسك [ أهم نقطة في البرنامج كله ].

19 – عند الشعور بالجوع ، يمكنك أكل الفواكه أو الخضراوات الطازجة ، أو يمكنك شرب اللبن البقري ، أو اللبن أب ، عوضا عن الأكل الثقيل والمرهق للمعدة.

20 – تخفيف وزنك يحتاج إلى إرادتك القوية ، والهدف الأهم والأسمى الذي نريد الوصول له هو تقليص حجم حيز استيعاب الطعام في معدتك بشكل طبيعي ، حتى تصل إلى مرحلة ثبات الوزن ، فالتخفيف بحاجة إلى الإرادة والمثابرة ، ويحتاج منك كبح جماح نفسك قدر الإمكان ، فكل بداية صعبة ، والمثابر سيحقق ما يريد في نهاية المطاف إن شاء الله.
نرجو من الله سبحانه وتعالى أن يديم عليكم الصحة

بعطيك الصحة اختي

لا شكر على واجب فطومة